Jedan od čimbenika koji izravno utječu na naše zdravlje je kvaliteta našeg sna . Većina tehnoloških tvrtki u svoje uređaje uključuje alate koji nam pomažu da vodimo zdraviji način života, poput Appleove aplikacije Zdravlje i njezinih načina spavanja. U ovom članku saznajte više o savjetima za iPhone i Apple Watch za dobar san.
Kvalitetan raspored spavanja značajno će utjecati na vaš svakodnevni život. Mnogi od ovih uređaja nude razne postavke i aplikacije koje možete prilagoditi i koristiti za poboljšanje odmora. Samo trebate znati kako izvući maksimum iz svake od njih, i upravo tu mi dolazimo na scenu.
Koliko sati je preporučljivo spavati?
Brojne znanstvene studije , koje obuhvaćaju desetljeća istraživanja, pokazale su da san i pravilne navike spavanja izravno utječu na fizičko zdravlje.
Naravno, potrebe za snom odrasle osobe neće biti iste kao i potrebe bebe ili malog djeteta. U svakoj životnoj fazi, tjelesne potrebe su potpuno drugačije, što će odrediti broj sati koliko bi svaka osoba trebala odmarati i spavati. To se može sažeti na sljedeći način:
Od 0 do 3 mjeseci star: Trebat će spavati 14 do 17 sata na dan
Od 4 do 11 mjeseci: Preporučeni raspored spavanja je 12 do 15 sati dnevno.
1 do 2 godine: od 11 do 14 sati.
Između 3 i 5 godine: Morat će spavati uokolo 10 do 13 sata svaki dan
Od 6 do 13 godina godine: Preporuča se spavati između 9 do 11 godina dnevno.
14 do 17 godina: Od 8 do 10 sati To je ono što se preporučuje za spavanje svaki dan.
Između 18 i 25 godina: Stručnjaci preporučuju spavanje nekoliko 7 do 9 sata dnevno.
U grupi od 26 do 64 godina: Preporučeni raspored je 7 do 9 sata.
Budući da je 65 godine i više: 7 do 8 sati to je ideal.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir jest da je, iako je važno dobiti preporučenu količinu sna, jednako važno ne pretjerivati . Previše spavanja može biti jednako štetno kao i dovoljno sna. U praksi je važno znati da prosječnoj odrasloj osobi treba oko 8 do 9 sati sna svaki dan.
Koji su savjeti za iPhone i Apple Watch za dobar san?
Postavite raspored spavanja za svaki dan
Jedan od najpraktičnijih savjeta je uspostaviti specifične rasporede spavanja za svaki dan u tjednu. Na primjer, ako radite tijekom tjedna, možete postaviti redoviti raspored spavanja koji bi se razlikovao od vašeg rasporeda vikendom.
Za različite rasporede koje ćete uspostaviti, možete uzeti u obzir sljedeće:
Postavi cilj sati koje želite spavati.
Definira vrijeme za buđenje i spavanje svaki dan
Odaberite zvuk za alarm budilice.
Navedite u koje vrijeme želite fokus iz snova biti aktiviran.
konfigurirajte alat Monitor spavanja.
Koristite aplikaciju Zdravlje
Ovo je jedan od najučinkovitijih načina za vođenje zdravog načina života i razvijanje dobrih navika spavanja. Za detaljnije praćenje kvalitete sna možete postaviti ovu aplikaciju na svoj Apple Watch. Da biste to učinili, slijedite ove korake:
Idite na aplikaciju Zdravlje s vašeg iPhonea.
Morate dodirnuti Start opcija u odjeljku Konfiguriraj stanje mirovanja, nakon ovoga, dodirnite Dalje.
Tada ćete morati slijedite neke upute na zaslonu iPhonea. Ovo smo već naveli gore.
Za kraj, možete slijedite svoj san ako ste prethodno sinkronizirali Apple Watch s iPhoneom.
Pratite svoje spavanje
To se može učiniti putem vašeg iPhonea ili pomoću Apple Watcha. Potonji omogućuje strožu kontrolu jer prati vaše vitalne znakove i druge podatke od interesa čak i dok spavate.
Kako možete pristupiti svojoj povijesti spavanja?
Pristupite aplikaciji Health na vašem iPhoneu bit će prvi korak.
Pritisnite tipku Opcija pregledavanja na dnu zaslona iPhonea.
Onda ćeš učiniti Pritisnite odjeljak Spavanje.
Ovdje ćete dobiti puno prilično detaljnih informacija o vašim rasporedima podatke o spavanju i druge podatke koji se prikupljaju dok spavate.
Možete pogledati sažetak informacija dnevno, tjedno pa čak i mjesečno.
U odjeljku "Prikaži više podataka o spavanju" Imat ćete pristup drugim aspektima koji se također prikupljaju, kao što su: faze, vremena, vitalni znakovi tijekom spavanja.
Imajte na umu da za izravni pregled ovih informacija na Apple Watchu morate otići u aplikaciju Spavanje. Za pregled informacija jednostavno okrenite Digital Crown.
Koristite Apple Watch
Već smo spomenuli da ako koristite Apple Watch možete prikupiti vrijedne i detaljnije informacije. U tu svrhu učinite sljedeće:
Prvi će biti otvorite aplikaciju Watch na vašem iPhoneu.
pritisni kartica pod nazivom Moj sat a zatim Dream.
Na kraju dodirnite "Monitor sleep with my Apple Watch."
Dark Mode može pomoći
Popularni Tamni način rada široko koriste milijuni korisnika diljem svijeta . Njegova primarna funkcija je smanjenje plavog svjetla koje emitiraju svi mobilni uređaji i smanjuje lučenje melatonina. To izravno utječe na normalne cikluse spavanja.
Kako ga aktivirati?
Idi na Aplikacija Postavke s vašeg iPhonea.
Odaberite Odjeljak za zaslon i svjetlinu.
Klikni na Tamna opcija za aktiviranje ovog načina rada.
Možeš konfigurirajte za automatsku aktivaciju.
To će biti kroz sam odjeljak Zaslon i svjetlina, samo u opciji Automatski.
San je jedna od osnovnih tjelesnih potreba, što čini održavanje dobrih navika spavanja ključnim . Ako želite održati dobro fizičko i mentalno zdravlje, pogledajte savjete za spavanje s iPhonea i Apple Watcha . Javite nam u komentarima što mislite o alatima koje ovi proizvođači uređaja nude za podršku dobrobiti svojih kupaca.
